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고구마 효능과 부작용 총정리｜찐고구마와 군고구마, 혈당에 어떤 차이가 있을까?
달콤하고 든든한 고구마는 간식으로 즐기기 좋지만, 고구마 효능만 보고 마음껏 먹어도 되는 식품은 아닙니다. 찐고구마와 군고구마는 같은 재료라도 조리할 때 수분과 당 성분이 달라지고, 먹는 양에 따라 혈당에 미치는 영향도 달라질 수 있습니다.먼저 답하면, 고구마는 식이섬유와 칼륨 등을 제공하는 영양가 있는 탄수화물 식품입니다. 일부 연구에서는 물에 삶은 고구마의 혈당지수(GI)가 굽거나 구운 고구마보다 낮았지만, 이 결과만으로 국내 찐고구마가 모든 군고구마보다 혈당을 덜 올린다고 단정할 수는 없습니다.핵심 요약고구마는 식이섬유·칼륨을 제공하고, 특히 주황색 속살 품종에는 비타민 A의 재료가 되는 베타카로틴이 들어 있습니다. 굽는 방식은 단맛을 진하게 만들 수 있으며, 혈당 관리에서는 조리법뿐 아니라 섭취량..
무 효능과 생무·익힌 무 차이｜소화·비타민C·기관지 건강에 도움될까?
겨울철 무국에 들어가는 무는 익히면 달고 부드러워지지만, 생무로 먹으면 아삭하고 살짝 매운맛이 납니다. 이처럼 조리법에 따라 달라지는 무를 두고 소화에 좋다거나 비타민 C와 기관지 건강에 도움이 된다는 이야기도 자주 듣습니다. 어떤 부분은 식품 성분으로 확인되지만, 치료 효과로까지 확대하면 정확하지 않습니다.짧게 답하면 무에는 비타민 C와 식이섬유가 있고, 생무에서 전분을 분해하는 아밀레이스의 활성이 관찰됩니다. 그러나 무를 먹는 것만으로 소화불량이 치료되거나 기침·기관지 질환이 좋아진다고 확정할 만한 사람 대상 근거는 충분하지 않습니다.핵심 요약무는 수분이 많고 비타민 C와 식이섬유를 포함하며, 아밀레이스의 전분 분해 활성은 식품 실험에서 확인되었습니다. 생무는 아삭함과 열에 민감한 성분을 활용하기 좋..
단감 효능｜비타민C·식이섬유·칼륨, 하루 몇 개가 적당할까?
가을이면 아삭한 식감과 달콤한 맛으로 찾게 되는 단감. 비타민 C가 많아 면역에 좋다거나, 식이섬유가 있어 장에 좋다는 이야기를 들어보셨을 텐데요. 단감 효능은 특정 질환을 고치는 효과보다는 비타민 C·식이섬유·칼륨을 식사에 보태는 영양학적 장점으로 이해하는 것이 정확합니다.단감은 건강한 성인이라면 간식으로 중간 크기 1개 안팎을 참고할 수 있습니다. 다만 단감만의 공식적인 하루 권장 개수가 정해진 것은 아니며, 과일 크기와 하루 전체 과일 섭취량에 따라 조절해야 합니다.핵심 요약단감은 비타민 C·식이섬유·칼륨을 함께 섭취할 수 있어 정상적인 신체 기능과 균형 잡힌 식생활에 도움이 되는 과일입니다. 건강한 성인은 중간 크기 1개 안팎을 간식 분량의 참고점으로 삼되, 혈당을 관리하거나 칼륨 제한이 필요한 ..
먹는 알부민 효능 진짜일까?｜피로·간 건강에 좋다는 광고, 어디까지 믿어야 하나
‘먹는 알부민’을 검색하면 피로회복, 간 건강, 면역력에 도움이 된다는 광고를 쉽게 만날 수 있습니다. 알부민이 몸에 필요한 단백질이라는 설명까지 더해지면 특별한 효능이 있는 제품처럼 느껴지기도 합니다.하지만 먹는 알부민 효능을 판단할 때는 혈액 속 알부민의 역할과 식품으로 섭취한 알부민의 작용을 구분해야 합니다. 시중의 난백 알부민 제품을 먹는다고 혈중 알부민 수치가 곧바로 올라가거나 피로·간 기능이 개선된다고 볼 근거는 충분하지 않습니다.핵심 요약먹는 알부민은 단백질 공급원이 될 수 있지만, 피로회복이나 간 기능 개선 효과가 입증된 치료제는 아닙니다. 구입 전 일반식품인지 확인하고 광고 문구보다 원재료와 실제 단백질 함량을 살펴보는 것이 중요합니다.먹는 알부민과 혈액 속 알부민은 무엇이 다를까요?알부..
대추 효능 총정리｜생대추·말린 대추 차이와 하루 섭취량·주의사항
가을이면 아삭한 생대추가 나오고, 날씨가 쌀쌀해지면 따뜻한 대추차를 찾는 분이 많아집니다. 대추는 달콤한 맛뿐 아니라 비타민과 식물성 성분도 들어 있어 오래전부터 친숙한 식재료입니다. 그렇다면 실제 대추 효능은 무엇이고, 생대추와 말린 대추 중 어떤 것을 선택하는 것이 좋을까요?짧게 답하면, 대추는 비타민 C와 여러 식물성 성분을 섭취할 수 있는 과일이지만, 대추를 먹는 것만으로 불면증이나 특정 질환이 개선된다고 보기는 어렵습니다. 특히 말린 대추는 같은 무게에서 열량과 탄수화물 비중이 높으므로 간식 양을 조절하는 것이 중요합니다.핵심 요약대추는 생과일 형태에서 비타민 C를 섭취하기 좋고, 말린 대추는 수분이 줄어 같은 무게에서 열량과 탄수화물이 더 많습니다. 대추만의 공식적인 하루 권장 개수는 정해져 ..
65세 이상 폐렴구균 예방접종 무료｜2026년 대상·백신 종류·접종기관 확인 방법
65세 이상 폐렴구균 예방접종이 무료라는 소식을 듣고도 “올해 65세가 됐는데 바로 맞아도 될까?”, “예전에 폐렴 주사를 맞았는데 또 맞아야 할까?” 하고 헷갈리는 분들이 많습니다. 특히 폐렴구균 백신은 종류가 여러 가지라서 무료 지원 대상과 접종 이력을 함께 확인해야 합니다.2026년에는 1961년 12월 31일 이전 출생자가 국가예방접종 연령 기준에 해당하며, 지정기관에서 23가 다당백신(PPSV23) 1회를 무료로 지원받을 수 있습니다. 다만 65세 이후 이미 PPSV23을 접종했다면 국가사업 기준으로 다시 맞을 필요가 없고, 그전에 접종했다면 접종 간격을 확인해야 합니다.핵심 요약2026년 65세 이상 어르신은 정해진 접종 기준에 해당하면 지정기관에서 폐렴구균 23가 다당백신(PPSV23) 1회..
해외여행 전 감염병 어디서 확인할까?｜‘여행건강알림e’ 예방접종·검역정보 확인 방법
해외여행을 준비할 때 항공권과 숙소만큼 미리 챙겨야 할 것이 있습니다. 바로 방문할 나라의 감염병 발생 상황과 예방접종, 입국·귀국 시 검역정보입니다. 같은 나라라도 방문 지역과 시기에 따라 주의할 감염병이나 필요한 준비가 달라질 수 있습니다.2026년 10월 1일부터는 질병관리청이 운영하는 ‘여행건강알림e’에서 이런 정보를 모아 확인할 수 있게 됐습니다. 여러 사이트를 따로 찾기보다 여행 목적지를 기준으로 필요한 정보를 차례로 확인할 수 있다는 점이 특징입니다.짧게 답하면, 여행건강알림e 공식 누리집에 접속해 국가(지역)별 정보를 검색한 뒤 예방접종 권고, 검역관리지역 여부, Q-CODE 필요 여부를 확인하시면 됩니다.핵심 요약여행건강알림e에서는 여행 국가별 감염병 상황과 예방접종 권고, 검역정보를 한..
러시아 원인불명 폐렴 ‘폐페스트 의심’｜국내 상황과 여행 전 알아둘 점
러시아에서 원인을 알 수 없는 중증 폐렴으로 연구기관 직원이 숨졌다는 소식에 ‘폐페스트가 발생한 것 아니냐’는 걱정이 나오고 있습니다. 러시아 원인불명 폐렴은 실제로 보고된 사건이지만, 사망 원인이 폐페스트로 확정된 것은 아닙니다.2026년 10월 13일 기준, 세계보건기구(WHO)는 사건과 관련된 지속적인 전파 증거를 확인하지 못했습니다. 국내 질병관리청도 종합위험도를 ‘낮음’으로 평가했습니다. 러시아 여행을 앞두고 있다면 확인된 사실과 아직 밝혀지지 않은 부분부터 구분하는 것이 좋습니다.핵심 요약러시아 원인불명 폐렴 사망 사례는 보고됐지만 폐페스트 감염은 확인되지 않았으며, 질병관리청은 국내 종합위험도를 ‘낮음’으로 평가했습니다. 현재 WHO는 이 사건을 이유로 여행 제한을 권고하지 않지만, 출국 전..
고혈압·당뇨 관리하면 연 최대 8만 포인트｜2026 건강생활실천지원금 달라진 점
고혈압이나 당뇨병을 꾸준히 관리하고 있다면 2026 건강생활실천지원금을 확인해 보세요. 일정한 조건에 해당하는 사람이 걷기, 혈압·혈당 측정, 건강교육 등에 참여하면 포인트를 적립할 수 있는 국민건강보험공단의 시범사업입니다.결론부터 말씀드리면, 관리형 참여자는 1년간 최대 8만 포인트를 받을 수 있습니다. 다만 고혈압·당뇨병 진단을 받았다고 누구나 자동 지급되는 것은 아니며, 일차의료 만성질환관리 사업 참여와 실천 항목별 기준 충족이 필요합니다.핵심 요약고혈압·당뇨병 환자 중 일차의료 만성질환관리 사업에 참여하는 사람은 건강생활 실천에 따라 연간 최대 8만 포인트를 적립할 수 있습니다. 2025년 12월부터 최소 포인트 사용 기준이 없어졌고 참여 의원의 진료비 자동 차감도 가능해졌으므로, 먼저 본인의 참..
갑작스러운 고열·발진, 엠폭스일까?｜초기증상·감염경로·예방수칙 정리
IMAGE: mpox-fever-rash-cover.jpg --> ALT: --> 갑자기 열이 나고 피부에 낯선 발진까지 생겼다면 엠폭스를 떠올릴 수 있습니다. 하지만 고열이나 발진이 있다는 이유만으로 엠폭스라고 판단할 수는 없습니다. 수두를 비롯해 발진을 일으키는 다른 질환도 있으며, 최근 누구와 어떤 접촉을 했는지가 중요합니다.엠폭스 초기증상에는 발진·물집, 발열, 두통, 근육통, 림프절 부종 등이 포함됩니다. 다만 모든 증상이 동시에 나타나는 것은 아니며, 열보다 발진이 먼저 생기거나 발진만 뚜렷한 경우도 있습니다.핵심 요약엠폭스는 발진과 발열, 림프절 부종 등을 일으킬 수 있지만, 증상만으로 확진할 수는 없습니다. 최근 밀접접촉 이력이 있거나 원인을 알 수 없는 새 발진이 생겼다면 접촉을 줄이고..
메틸수은 기준 초과 수산물가공품 회수｜내가 산 제품인지 확인하는 방법
구입한 수산물가공품이 메틸수은 기준 초과로 회수된 제품인지 걱정되셨나요? 식품의약품안전처는 2026년 10월 8일 메틸수은이 기준을 초과한 황새치·상어 가공품에 대해 판매 중단과 회수를 발표했습니다. 집에 같은 종류의 수산물이 있다고 해서 모두 해당하는 것은 아닙니다.가장 먼저 제품명, 제조업체, 제조일자를 확인하세요. 이번 회수 대상은 두 제품의 특정 제조일자 생산분으로, 해당 정보를 식품안전나라의 회수·판매중지 안내와 대조하면 확인할 수 있습니다.핵심 요약2026년 10월 8일 발표된 메틸수은 수산물가공품 회수 대상은 '(주)오성씨푸드'의 '황새치 S/T 2호'와 '(주)와와식품'의 '상어' 중 지정된 제조일자 제품입니다. 이름이 같더라도 제조업체와 제조일자를 함께 확인하고, 대상 제품이면 먹지 말고..
에너지음료 청소년이 마셔도 될까?｜고카페인 기준·하루 섭취량·주의사항 정리
시험 기간이나 야간 자율학습을 앞두고 졸음을 쫓으려고 에너지음료를 찾는 청소년이 있습니다. 편의점에서 쉽게 구할 수 있는 음료이지만, 한 캔에 카페인이 얼마나 들어 있는지 확인하지 않고 마시면 하루 섭취량이 예상보다 많아질 수 있습니다.청소년 에너지음료는 가급적 마시지 않는 편이 좋습니다. 식품의약품안전처가 제시하는 어린이·청소년의 카페인 최대 일일 섭취 권고량은 체중 1kg당 2.5mg이며, 이 수치는 마셔야 하는 양이 아니라 넘기지 않도록 관리하는 기준입니다.핵심 요약청소년은 에너지음료 섭취를 가능한 한 피하는 것이 좋으며, 국내 카페인 최대 일일 섭취 권고량은 체중 1kg당 2.5mg입니다. 한 캔의 카페인 함량과 그날 마신 커피·차 등 다른 식품의 카페인까지 합산해 확인해야 합니다.에너지음료의 고..
병문안 갈 때 기침·콧물 있으면 미뤄야 할까?｜병원 감염 예방수칙 총정리
가족이나 지인이 입원했다는 소식을 들으면 빨리 찾아가고 싶어집니다. 그런데 병문안을 가려는 날 기침이 나거나 콧물이 흐른다면 어떻게 해야 할까요? 열이 없거나 증상이 가벼워도 병원을 방문해도 되는지 고민될 수 있습니다.기침·콧물·발열처럼 호흡기 감염이 의심되는 증상이 있다면, 병문안은 미루는 것이 원칙입니다. 마스크를 쓰고 잠깐 들르는 것보다 회복한 뒤 방문하거나 전화·영상통화로 안부를 전하는 편이 안전합니다.핵심 요약기침·콧물·발열이 있다면 환자에게 감염을 옮길 수 있으므로 병문안을 미루는 것이 좋습니다. 증상이 나아진 뒤에도 방문할 병동의 면회 규정을 먼저 확인하고, 병실에 들어가기 전후 손 위생을 지켜 주세요.기침·콧물이 있으면 병문안을 미뤄야 하는 이유질병관리청은 2026년 10월 6일 공개한 의..
2026 국가건강검진 아직 안 받았다면?｜대상자 확인·검진 전 준비사항 총정리
2026년이 얼마 남지 않았는데 아직 국가건강검진을 받지 못하셨나요? 바쁜 일정에 미루다 보면 어느새 연말이 다가옵니다. 막상 예약하려고 하면 올해 대상자인지, 어디에서 받을 수 있는지, 검사 전날 무엇을 준비해야 하는지부터 헷갈리기 쉽습니다.2026 국가건강검진의 일반검진은 원칙적으로 짝수년도 출생자가 대상이며, 비사무직 직장가입자처럼 매년 받는 예외도 있습니다. 가장 정확한 방법은 국민건강보험공단에서 본인의 대상 여부와 검진 항목을 조회한 뒤 지정 검진기관에 미리 예약하는 것입니다.핵심 요약2026년 일반 국가건강검진은 짝수년도 출생자가 기본 대상이지만 직장 유형 등에 따라 달라지므로 공단에서 직접 확인해야 합니다. 예약 후에는 검사 종류에 맞춘 금식과 복용약 안내를 확인하고 신분증을 챙기세요.202..
코로나19 예방접종 피해보상 이의신청 2026년 10월 23일까지｜대상·신청방법 확인
코로나19 예방접종 후 피해보상을 신청했지만 결과에 이의가 있었던 분이라면 2026년 10월 23일이라는 날짜를 확인해 보셔야 합니다. 질병관리청이 특별법 시행 전에 피해보상 결정을 받은 사람을 대상으로 특례 이의신청 기한을 안내했기 때문입니다.다만 모든 이의신청의 마감일이 10월 23일인 것은 아닙니다. 언제 피해보상 결정을 받았는지에 따라 적용되는 기간이 달라지므로, 신청 대상부터 접수 방법까지 차례로 살펴보겠습니다.짧게 답하면, 2025년 10월 23일 특별법 시행 전에 기존 법에 따라 코로나19 예방접종 피해보상 여부를 결정받았다면, 원칙적으로 2026년 10월 23일까지 1회 특례 이의신청을 할 수 있습니다. 접수는 피접종자의 현재 주민등록상 주소지 관할 보건소를 방문해 진행합니다.핵심 요약특별..
2026 가공식품 영양표시 확대｜당류·나트륨·지방, 이제 어떤 식품까지 확인할 수 있나?
마트에서 김치나 두부, 각종 소스를 고를 때 영양성분표가 보이지 않아 아쉬웠던 경험이 있으신가요? 2026 가공식품 영양표시 확대는 소비자가 더 다양한 포장식품의 당류·나트륨·지방 함량을 확인하도록 영양표시 의무 대상을 넓힌 제도입니다.핵심은 2026년부터 해당하는 모든 업체가 동시에 바뀐다는 뜻은 아니라는 점입니다. 2022년 업종별 매출액이 120억 원을 초과하는 영업소는 2026년 1월 1일, 120억 원 이하인 영업소는 2028년 1월 1일부터 확대된 영양표시 기준이 적용됩니다.핵심 요약2026년부터 배추김치·두부·소스 등 다양한 가공식품에서 당류와 나트륨, 지방 등 영양정보를 확인할 수 있는 범위가 확대됐습니다. 다만 업체 매출액에 따른 단계적 시행과 표시 제외 품목이 있으므로 제품마다 실제 영..
근감소증 초기 신호｜계단 오르기·의자에서 일어나기가 힘들다면 확인하세요
예전에는 한 번에 오르던 계단에서 자꾸 난간을 잡게 되고, 소파나 식탁 의자에서 일어설 때 손으로 짚어야 한다면 단순히 “나이가 들어서 그렇다”고 넘기지 않는 편이 좋습니다. 이런 변화는 근감소증 초기 신호를 확인할 때 실제로 살펴보는 일상 기능에 포함됩니다.질병관리청 국가건강정보포털도 무거운 물건 들기, 걷기, 의자에서 일어서기, 계단 오르기가 어려워지거나 낙상이 반복될 때 근감소증을 의심해 검사를 받아볼 수 있다고 안내합니다. 특히 2024년 국민건강영양조사 자료에서는 65세 이상 근감소증 유병률이 9.4%로 제시돼, 고령층에서는 비교적 흔하게 확인해야 할 문제입니다.짧게 답하면, 계단 오르기와 의자에서 일어나기가 예전보다 뚜렷하게 힘들어진 것은 근감소증을 의심할 수 있는 신호입니다. 다만 관절질환,..
스테비아 토마토는 과일이 아니라 가공식품?｜식약처가 따로 분류하는 이유
일반 방울토마토보다 유난히 달콤한 스테비아 토마토. 이름만 들으면 스테비아를 활용해 재배한 새로운 토마토 품종이거나, 단맛이 강한 과일이라고 생각하기 쉽습니다. 그런데 식품의약품안전처는 2026년 8월 스테비아 토마토를 일반 농산물이 아닌 가공식품이라고 분명히 안내했습니다.이유는 토마토 자체보다 제조 과정에 있습니다. 수확한 토마토에 감미료 등이 들어 있는 액체를 주입하는 가공을 거치기 때문입니다. 여기서 말하는 가공식품은 식품의 법적 분류를 뜻하며, 토마토의 식물학적 성질이 바뀐다는 의미는 아닙니다.핵심 요약스테비아 토마토는 수확한 토마토에 감미료를 주입해 만든 제품이므로 식약처가 일반 농산물과 구분해 과·채가공품으로 분류합니다. 구매할 때는 원재료명과 식품유형, 소비기한, 보관방법을 확인하는 것이 중..
임신당뇨병 산모의 아이, 2형당뇨 위험 최대 4.3배｜출산 후 관리가 중요한 이유
임신당뇨병을 겪었다면 출산과 함께 걱정이 모두 끝난 것인지 궁금하실 수 있습니다. 최근 국내 대규모 연구에서 임신당뇨병 산모의 자녀가 성장하는 동안 2형당뇨병에 걸릴 위험이 더 높게 관찰됐다는 결과가 발표됐습니다.핵심은 ‘최대 4.3배’가 모든 자녀에게 적용되는 수치가 아니라는 점입니다. 임신 중 인슐린 치료가 필요했던 산모의 자녀를 따로 분석한 결과이며, 실제 발병 확률이 4명 중 1명이라는 뜻도 아닙니다.핵심 요약국내 연구에서 임신 중 인슐린 치료를 받은 임신당뇨병 산모의 자녀는 임신당뇨병이 없었던 산모의 자녀보다 2형당뇨병 발생 위험이 약 4.3배 높게 관찰됐습니다. 이는 당뇨병 발병이 확정됐다는 의미가 아니며 산모의 출산 후 혈당검사와 자녀의 성장기 건강관리를 함께 이어가는 것이 중요합니다.임신당..
국산 첫 GLP-1 비만약 ‘에페’ 허가｜4주 10만 원대 전망, 위고비·마운자로와 뭐가 다를까?
국산 첫 GLP-1 비만약 ‘에페’(성분명 에페글레나타이드)가 2026년 10월 7일 식품의약품안전처의 품목허가를 받았습니다. 지금까지 위고비와 마운자로가 주목받던 국내 비만 치료 시장에 한국 제약사가 자체 개발한 주사제가 추가된 것입니다.특히 ‘4주 10만 원대’라는 가격 전망이 관심을 끌고 있습니다. 실제로 얼마를 내야 하는지, 체중 감소 효과는 어느 정도인지, 기존 비만약과 무엇이 다른지 차례로 살펴보겠습니다.먼저 답부터 말씀드리면 에페는 위고비와 같은 GLP-1 수용체 작용제이며, 마운자로는 GIP까지 함께 작용하는 이중 작용제입니다. 에페의 저렴한 가격은 아직 확정 판매가가 아닌 업계 전망이므로, 처방 전에는 실제 약국 가격과 본인에게 맞는 적응증을 확인해야 합니다.핵심 요약에페는 2026년 1..
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