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단감 효능｜비타민C·식이섬유·칼륨, 하루 몇 개가 적당할까?
가을이면 아삭한 식감과 달콤한 맛으로 찾게 되는 단감. 비타민 C가 많아 면역에 좋다거나, 식이섬유가 있어 장에 좋다는 이야기를 들어보셨을 텐데요. 단감 효능은 특정 질환을 고치는 효과보다는 비타민 C·식이섬유·칼륨을 식사에 보태는 영양학적 장점으로 이해하는 것이 정확합니다.단감은 건강한 성인이라면 간식으로 중간 크기 1개 안팎을 참고할 수 있습니다. 다만 단감만의 공식적인 하루 권장 개수가 정해진 것은 아니며, 과일 크기와 하루 전체 과일 섭취량에 따라 조절해야 합니다.핵심 요약단감은 비타민 C·식이섬유·칼륨을 함께 섭취할 수 있어 정상적인 신체 기능과 균형 잡힌 식생활에 도움이 되는 과일입니다. 건강한 성인은 중간 크기 1개 안팎을 간식 분량의 참고점으로 삼되, 혈당을 관리하거나 칼륨 제한이 필요한 ..
먹는 알부민 효능 진짜일까?｜피로·간 건강에 좋다는 광고, 어디까지 믿어야 하나
‘먹는 알부민’을 검색하면 피로회복, 간 건강, 면역력에 도움이 된다는 광고를 쉽게 만날 수 있습니다. 알부민이 몸에 필요한 단백질이라는 설명까지 더해지면 특별한 효능이 있는 제품처럼 느껴지기도 합니다.하지만 먹는 알부민 효능을 판단할 때는 혈액 속 알부민의 역할과 식품으로 섭취한 알부민의 작용을 구분해야 합니다. 시중의 난백 알부민 제품을 먹는다고 혈중 알부민 수치가 곧바로 올라가거나 피로·간 기능이 개선된다고 볼 근거는 충분하지 않습니다.핵심 요약먹는 알부민은 단백질 공급원이 될 수 있지만, 피로회복이나 간 기능 개선 효과가 입증된 치료제는 아닙니다. 구입 전 일반식품인지 확인하고 광고 문구보다 원재료와 실제 단백질 함량을 살펴보는 것이 중요합니다.먹는 알부민과 혈액 속 알부민은 무엇이 다를까요?알부..
대추 효능 총정리｜생대추·말린 대추 차이와 하루 섭취량·주의사항
가을이면 아삭한 생대추가 나오고, 날씨가 쌀쌀해지면 따뜻한 대추차를 찾는 분이 많아집니다. 대추는 달콤한 맛뿐 아니라 비타민과 식물성 성분도 들어 있어 오래전부터 친숙한 식재료입니다. 그렇다면 실제 대추 효능은 무엇이고, 생대추와 말린 대추 중 어떤 것을 선택하는 것이 좋을까요?짧게 답하면, 대추는 비타민 C와 여러 식물성 성분을 섭취할 수 있는 과일이지만, 대추를 먹는 것만으로 불면증이나 특정 질환이 개선된다고 보기는 어렵습니다. 특히 말린 대추는 같은 무게에서 열량과 탄수화물 비중이 높으므로 간식 양을 조절하는 것이 중요합니다.핵심 요약대추는 생과일 형태에서 비타민 C를 섭취하기 좋고, 말린 대추는 수분이 줄어 같은 무게에서 열량과 탄수화물이 더 많습니다. 대추만의 공식적인 하루 권장 개수는 정해져 ..
65세 이상 폐렴구균 예방접종 무료｜2026년 대상·백신 종류·접종기관 확인 방법
65세 이상 폐렴구균 예방접종이 무료라는 소식을 듣고도 “올해 65세가 됐는데 바로 맞아도 될까?”, “예전에 폐렴 주사를 맞았는데 또 맞아야 할까?” 하고 헷갈리는 분들이 많습니다. 특히 폐렴구균 백신은 종류가 여러 가지라서 무료 지원 대상과 접종 이력을 함께 확인해야 합니다.2026년에는 1961년 12월 31일 이전 출생자가 국가예방접종 연령 기준에 해당하며, 지정기관에서 23가 다당백신(PPSV23) 1회를 무료로 지원받을 수 있습니다. 다만 65세 이후 이미 PPSV23을 접종했다면 국가사업 기준으로 다시 맞을 필요가 없고, 그전에 접종했다면 접종 간격을 확인해야 합니다.핵심 요약2026년 65세 이상 어르신은 정해진 접종 기준에 해당하면 지정기관에서 폐렴구균 23가 다당백신(PPSV23) 1회..
해외여행 전 감염병 어디서 확인할까?｜‘여행건강알림e’ 예방접종·검역정보 확인 방법
해외여행을 준비할 때 항공권과 숙소만큼 미리 챙겨야 할 것이 있습니다. 바로 방문할 나라의 감염병 발생 상황과 예방접종, 입국·귀국 시 검역정보입니다. 같은 나라라도 방문 지역과 시기에 따라 주의할 감염병이나 필요한 준비가 달라질 수 있습니다.2026년 10월 1일부터는 질병관리청이 운영하는 ‘여행건강알림e’에서 이런 정보를 모아 확인할 수 있게 됐습니다. 여러 사이트를 따로 찾기보다 여행 목적지를 기준으로 필요한 정보를 차례로 확인할 수 있다는 점이 특징입니다.짧게 답하면, 여행건강알림e 공식 누리집에 접속해 국가(지역)별 정보를 검색한 뒤 예방접종 권고, 검역관리지역 여부, Q-CODE 필요 여부를 확인하시면 됩니다.핵심 요약여행건강알림e에서는 여행 국가별 감염병 상황과 예방접종 권고, 검역정보를 한..
러시아 원인불명 폐렴 ‘폐페스트 의심’｜국내 상황과 여행 전 알아둘 점
러시아에서 원인을 알 수 없는 중증 폐렴으로 연구기관 직원이 숨졌다는 소식에 ‘폐페스트가 발생한 것 아니냐’는 걱정이 나오고 있습니다. 러시아 원인불명 폐렴은 실제로 보고된 사건이지만, 사망 원인이 폐페스트로 확정된 것은 아닙니다.2026년 10월 13일 기준, 세계보건기구(WHO)는 사건과 관련된 지속적인 전파 증거를 확인하지 못했습니다. 국내 질병관리청도 종합위험도를 ‘낮음’으로 평가했습니다. 러시아 여행을 앞두고 있다면 확인된 사실과 아직 밝혀지지 않은 부분부터 구분하는 것이 좋습니다.핵심 요약러시아 원인불명 폐렴 사망 사례는 보고됐지만 폐페스트 감염은 확인되지 않았으며, 질병관리청은 국내 종합위험도를 ‘낮음’으로 평가했습니다. 현재 WHO는 이 사건을 이유로 여행 제한을 권고하지 않지만, 출국 전..
고혈압·당뇨 관리하면 연 최대 8만 포인트｜2026 건강생활실천지원금 달라진 점
고혈압이나 당뇨병을 꾸준히 관리하고 있다면 2026 건강생활실천지원금을 확인해 보세요. 일정한 조건에 해당하는 사람이 걷기, 혈압·혈당 측정, 건강교육 등에 참여하면 포인트를 적립할 수 있는 국민건강보험공단의 시범사업입니다.결론부터 말씀드리면, 관리형 참여자는 1년간 최대 8만 포인트를 받을 수 있습니다. 다만 고혈압·당뇨병 진단을 받았다고 누구나 자동 지급되는 것은 아니며, 일차의료 만성질환관리 사업 참여와 실천 항목별 기준 충족이 필요합니다.핵심 요약고혈압·당뇨병 환자 중 일차의료 만성질환관리 사업에 참여하는 사람은 건강생활 실천에 따라 연간 최대 8만 포인트를 적립할 수 있습니다. 2025년 12월부터 최소 포인트 사용 기준이 없어졌고 참여 의원의 진료비 자동 차감도 가능해졌으므로, 먼저 본인의 참..
갑작스러운 고열·발진, 엠폭스일까?｜초기증상·감염경로·예방수칙 정리
IMAGE: mpox-fever-rash-cover.jpg --> ALT: --> 갑자기 열이 나고 피부에 낯선 발진까지 생겼다면 엠폭스를 떠올릴 수 있습니다. 하지만 고열이나 발진이 있다는 이유만으로 엠폭스라고 판단할 수는 없습니다. 수두를 비롯해 발진을 일으키는 다른 질환도 있으며, 최근 누구와 어떤 접촉을 했는지가 중요합니다.엠폭스 초기증상에는 발진·물집, 발열, 두통, 근육통, 림프절 부종 등이 포함됩니다. 다만 모든 증상이 동시에 나타나는 것은 아니며, 열보다 발진이 먼저 생기거나 발진만 뚜렷한 경우도 있습니다.핵심 요약엠폭스는 발진과 발열, 림프절 부종 등을 일으킬 수 있지만, 증상만으로 확진할 수는 없습니다. 최근 밀접접촉 이력이 있거나 원인을 알 수 없는 새 발진이 생겼다면 접촉을 줄이고..
메틸수은 기준 초과 수산물가공품 회수｜내가 산 제품인지 확인하는 방법
구입한 수산물가공품이 메틸수은 기준 초과로 회수된 제품인지 걱정되셨나요? 식품의약품안전처는 2026년 10월 8일 메틸수은이 기준을 초과한 황새치·상어 가공품에 대해 판매 중단과 회수를 발표했습니다. 집에 같은 종류의 수산물이 있다고 해서 모두 해당하는 것은 아닙니다.가장 먼저 제품명, 제조업체, 제조일자를 확인하세요. 이번 회수 대상은 두 제품의 특정 제조일자 생산분으로, 해당 정보를 식품안전나라의 회수·판매중지 안내와 대조하면 확인할 수 있습니다.핵심 요약2026년 10월 8일 발표된 메틸수은 수산물가공품 회수 대상은 '(주)오성씨푸드'의 '황새치 S/T 2호'와 '(주)와와식품'의 '상어' 중 지정된 제조일자 제품입니다. 이름이 같더라도 제조업체와 제조일자를 함께 확인하고, 대상 제품이면 먹지 말고..
에너지음료 청소년이 마셔도 될까?｜고카페인 기준·하루 섭취량·주의사항 정리
시험 기간이나 야간 자율학습을 앞두고 졸음을 쫓으려고 에너지음료를 찾는 청소년이 있습니다. 편의점에서 쉽게 구할 수 있는 음료이지만, 한 캔에 카페인이 얼마나 들어 있는지 확인하지 않고 마시면 하루 섭취량이 예상보다 많아질 수 있습니다.청소년 에너지음료는 가급적 마시지 않는 편이 좋습니다. 식품의약품안전처가 제시하는 어린이·청소년의 카페인 최대 일일 섭취 권고량은 체중 1kg당 2.5mg이며, 이 수치는 마셔야 하는 양이 아니라 넘기지 않도록 관리하는 기준입니다.핵심 요약청소년은 에너지음료 섭취를 가능한 한 피하는 것이 좋으며, 국내 카페인 최대 일일 섭취 권고량은 체중 1kg당 2.5mg입니다. 한 캔의 카페인 함량과 그날 마신 커피·차 등 다른 식품의 카페인까지 합산해 확인해야 합니다.에너지음료의 고..
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