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건강간식2
사과는 혈당에 괜찮을까? 먹는 양과 섭취 방법, 주의할 점
사과는 혈당을 관리한다고 해서 반드시 피해야 하는 과일은 아닙니다. 다만 사과에도 탄수화물과 자연적으로 들어 있는 당이 있기 때문에 한 번에 먹는 양과 어떤 형태로 먹는지가 중요합니다.특히 혈당 관리가 필요한 경우에는 사과주스보다 통사과를 선택하고, 한꺼번에 많이 먹기보다 자신의 식사 계획에 맞춰 적당량을 나누어 먹는 편이 좋습니다. 견과류나 무가당 요거트처럼 단백질·지방이 들어 있는 식품과 함께 먹는 것도 실용적인 방법입니다.사과는 혈당을 많이 올리는 과일일까?사과에는 탄수화물이 들어 있으므로 먹은 뒤 혈당이 오를 수 있습니다. 그렇다고 사과를 혈당 관리에 나쁜 음식으로 단정할 필요는 없습니다. 과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유를 함께 섭취할 수 있는 식품이기 때문입니다.질병관리청 국가건강정보포털과 대..
아몬드는 하루에 얼마나 먹는 게 좋을까? 적정 섭취량과 주의할 점
아몬드는 간편하게 먹을 수 있고 불포화지방, 식이섬유, 단백질, 비타민 E 등을 함께 섭취할 수 있는 견과류입니다. 그렇지만 몸에 좋은 식품이라고 해서 양을 신경 쓰지 않고 계속 집어 먹기에는 열량이 높은 편입니다.일반 성인이 간식으로 먹는다면 하루 20~30g 안팎, 대략 한 줌 정도를 기준으로 잡으면 양을 관리하기 쉽습니다. 28g은 보통 아몬드 약 23~24알에 해당하며 약 164kcal 정도입니다. 다만 모든 사람에게 반드시 이 양을 먹어야 한다는 뜻은 아니며, 전체 식사량과 다른 견과류 섭취량에 따라 조절하는 것이 좋습니다.아몬드 하루 섭취량, 왜 20~30g 정도를 많이 이야기할까?견과류의 양을 설명할 때 자주 쓰는 기준이 1온스, 약 28g입니다. 미국 USDA MyPlate에서는 견과류 0..
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