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사과2
혈당 관리할 때 먹기 좋은 과일 4가지, 당 함량과 섭취 방법까지 확인
혈당을 관리한다고 해서 과일을 무조건 끊을 필요는 없습니다. 과일에는 자연적으로 당이 들어 있지만 식이섬유와 수분, 비타민, 다양한 식물성 성분도 함께 들어 있기 때문입니다. 중요한 것은 어떤 과일을 고르느냐만큼 얼마나 먹고, 어떤 형태로 먹는지입니다.혈당 관리에 활용하기 좋은 과일로는 딸기, 블루베리, 사과, 오렌지를 꼽을 수 있습니다. 다만 이 과일들이 혈당을 낮춰 준다는 뜻은 아닙니다. 통과일로 적당량 먹고, 주스나 말린 과일처럼 당이 빠르게 또는 많이 들어오기 쉬운 형태를 줄이는 것이 핵심입니다.혈당 관리할 때 과일, 먹어도 괜찮을까?네, 대부분의 경우 적정량의 통과일은 균형 잡힌 식단에 포함할 수 있습니다. 미국당뇨병학회는 신선한 과일, 무가당 냉동 과일, 첨가당이 없는 통조림 과일을 선택지로 ..
사과는 혈당에 괜찮을까? 먹는 양과 섭취 방법, 주의할 점
사과는 혈당을 관리한다고 해서 반드시 피해야 하는 과일은 아닙니다. 다만 사과에도 탄수화물과 자연적으로 들어 있는 당이 있기 때문에 한 번에 먹는 양과 어떤 형태로 먹는지가 중요합니다.특히 혈당 관리가 필요한 경우에는 사과주스보다 통사과를 선택하고, 한꺼번에 많이 먹기보다 자신의 식사 계획에 맞춰 적당량을 나누어 먹는 편이 좋습니다. 견과류나 무가당 요거트처럼 단백질·지방이 들어 있는 식품과 함께 먹는 것도 실용적인 방법입니다.사과는 혈당을 많이 올리는 과일일까?사과에는 탄수화물이 들어 있으므로 먹은 뒤 혈당이 오를 수 있습니다. 그렇다고 사과를 혈당 관리에 나쁜 음식으로 단정할 필요는 없습니다. 과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유를 함께 섭취할 수 있는 식품이기 때문입니다.질병관리청 국가건강정보포털과 대..
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